Подбайте про себе: шот-лист перекусів у офісі – SpeleLife
#youth

Подбайте про себе: шот-лист перекусів у офісі

Навіть легке відчуття голоду змусить вас думати тільки про наближення обіду. І тут вже немає місця для важливих завдань, зборів, планів … Обов’язково перекусіть до і після обіду, щоб зберегти продуктивність до кінця робочого дня і бадьорість – після.

Ми склали шот-лист легких і поживних перекусів, які можна взяти з собою в офіс.

Горіхи – жменя фундука, мигдалю або волоських горіхів допоможе поліпшити пам’ять, зміцнити нервову систему, позитивно вплине на зір. Любителі горішків “клацають” творчі завдання простіше і видають більш креативні рішення!

Свіжі фрукти і ягоди – джерело клітковини, вітамінів і вуглеводів. Відмінна альтернатива офісним шоколадкам і печивкам. Але фруктові перекуси доречні у першій половині дня. Краще уникати занадто солодких бананів, груш, винограду, динь. А ось темні ягоди (лохина, чорниця, ожина) рекомендуються тим, хто працює за комп’ютером (програмісти, дизайнери, журналісти та оператори).

Сир, йогурт, творог – доза білка і кальцію зміцнить кістки, зубну емаль і зніме дратівливість. Вибирайте сир 2-5% жирності. Можете приготувати сирну запіканку з родзинками або курагою на другий сніданок. А в другій половині дня – перекусіть сиром з овочевим салатом.

Бобові – нут, хумус або червона квасоля. Такий поживний перекус корисний для серцево-судинної системи. Краще поєднувати бобові зі спеціями (куркума, чорний і рожевий перець, паприка).

Авокадо – підвищує працездатність і підвищує стресостійкість. Цей корисний фрукт захищає імунну систему від впливу вірусів і продовжує молодість! Зробіть сендвіч із цільнозерновим хлібом, слайсами авокадо і яйцем. Або додайте авокадо в салат. Слідкуйте за калоріями: перекус не може замінити основний прийом їжі. Він повинен залишатися в межах 100-250 калорій