Раціон трудоголіка: як допомогти організму відновити сили – SpeleLife
#health

Раціон трудоголіка: як допомогти організму відновити сили

Якщо улюблена робота перетворилась у тягар, робочі будні – у низку палаючих дедлайнів, а наради нагадують боксерський ринг … Ви в зоні ризику! І Вам треба рятувати свій організм.

Справа в тому, що хронічні стреси, втома, надмірні фізичні і розумові навантаження – головні вороги магнію. А його нестача в організмі не ​​лише погано впливає на працездатність, а й проявляється аритмією, підвищенням артеріального тиску, нічними судомами, лущенням шкіри, ламкістю волосся і нігтів.

Магній потрібний нам для енергетичного балансу. Він знижує збудливість, захищає організм від інфекцій, регулює роботу внутрішніх органів. Важливо знати, що без магнію не засвоюються вітаміни групи В – основа для роботи нервової системи.

Не поспішайте бігти в аптеку! Вживайте на обід в офісі наступні продукти:

  • морська капуста;
  • риба (тріска, скумбрія, короп) і креветки;
  • листова зелень (петрушка, шпинат, салат, зелена цибуля, рукола);
  • брокколі і брюсельска капуста;
  • бобові та зелений горошок;
  • ячна, перлова крупа, бурий рис, пророщене зерно;
  • мак, кунжут і горіхи;
  • банани і сухофрукти.

Краще –  у сирому вигляді або після делікатної теплової обробки.

Негативно впливають на засвоєння магнію нікотин, кофеїн, алкоголь. Низькокалорійні незбалансовані дієти (особливо в молодому і підлітковому віці) збільшують потребу у магнії. Також слід подбати про додаткове джерело магнію після кардіо-тренувань і марафонів.