Якщо улюблена робота перетворилась у тягар, робочі будні – у низку палаючих дедлайнів, а наради нагадують боксерський ринг … Ви в зоні ризику! І Вам треба рятувати свій організм.
Справа в тому, що хронічні стреси, втома, надмірні фізичні і розумові навантаження – головні вороги магнію. А його нестача в організмі не лише погано впливає на працездатність, а й проявляється аритмією, підвищенням артеріального тиску, нічними судомами, лущенням шкіри, ламкістю волосся і нігтів.
Магній потрібний нам для енергетичного балансу. Він знижує збудливість, захищає організм від інфекцій, регулює роботу внутрішніх органів. Важливо знати, що без магнію не засвоюються вітаміни групи В – основа для роботи нервової системи.
Не поспішайте бігти в аптеку! Вживайте на обід в офісі наступні продукти:
- морська капуста;
- риба (тріска, скумбрія, короп) і креветки;
- листова зелень (петрушка, шпинат, салат, зелена цибуля, рукола);
- брокколі і брюсельска капуста;
- бобові та зелений горошок;
- ячна, перлова крупа, бурий рис, пророщене зерно;
- мак, кунжут і горіхи;
- банани і сухофрукти.
Краще – у сирому вигляді або після делікатної теплової обробки.
Негативно впливають на засвоєння магнію нікотин, кофеїн, алкоголь. Низькокалорійні незбалансовані дієти (особливо в молодому і підлітковому віці) збільшують потребу у магнії. Також слід подбати про додаткове джерело магнію після кардіо-тренувань і марафонів.