Рослинні олії: “маст хев” здорового способу життя – SpeleLife
#nutrition

Рослинні олії: “маст хев” здорового способу життя

Рослинні масла та олії – цінний харчовий продукт. Вони складаються з комплексу жирів і містять багато корисних для здоров’я речовин, незамінних поліненасичених (Омега-3, Омега-6) жирних кислот, багаті фосфатидами (лецитин, який регулює рівень холестерину), стеарином (гальмують всмоктування холестерину з кишечника), вітаміном Е.

Якість масла і вміст у ньому корисних речовин залежить від того, яким способом воно було вилучено з вихідного продукту. Для вживання в їжу в сирому вигляді і для салатів рекомендується олії, здобуті методом холодного віджиму (extra virgin). А ось для обсмажування вони непридатні. Будь-яку олію рослинного походження краще вживати в їжу в сирому вигляді, оскільки піл час термообробки жири перетворюються в калорії, позбавлені будь-якого сенсу.

Соняшникова олія

Незважаючи на доступність і дешевизну, соняшникова олія – найкраще джерело лецитину. Це допомагає формуватися нервовій системі дитини, а в дорослому віці підтримує активність мозку. Також лецитин допомагає відновити сили при анемії і стресах. Універсальна олія, годиться і для салатів, і для смаження. Продається всюди, але не забуваємо про холодний або перший віджим.

Оливкова олія

Містить велику кількість олеїнової кислоти, яка дає позитивний вплив на роботу ферментів. Володіє протизапальними властивостями. Добре впливає на травну систему. Будьте уважні,  100% оливкова – це олія з поміткою extra virgin. Найчастіше цю олію застосовують для салатів і для приготування таких страв, які не передбачають нагрівання олії вище 180°С (овочі, омлети, маленькі шматочки риби і морепродукти). При більш високих температурах оливкова олія горить і виділяє шкідливі речовини.

Кукурудзяна олія

За хімічним складом кукурудзяна олія подібна до соняшникової. Вона допомагає розщеплювати тверді жири. У кукурудзяній олії містяться подібні фосфору — фосфатиди, які дуже корисні для мозку, а також нікотинова кислота (вітамін РР), що регулює роботу серця. На жаль, в роздріб ця олія надходить тільки у рафінованому вигляді і підходить лише для смаження і тушкування.

Лляна олія

За вмістом Омега-3 ця олія перевершує риб’ячий жир, плюс – Омега-6 і Омега-9. Містить вітаміни групи В. Дуже корисна для людей із захворюваннями серцево-судинної системи, а також вона допомагає виводити токсини з печінки. Насіння льону містить антиоксидант тіопролін, який нейтралізуетє нітрати в організмі.

Для приготування їжі використовується рідко, тому що має специфічний запах і смак. Але може додаватися в каші, гарячі перші страви (грибний або овочевий суп-пюре). Має короткий термін зберігання.

Гірчична олія

Має прекрасні смакові характеристики, високий вміст Омега-3, Омега-6 і вітаміну Е. Завдяки бактерицидним властивостям, допомагає довше зберігати свіжість заправлених їм продуктів. Володіє зігріваючою і пом’якшувальною властивістю. Слід врахувати, що гірчична олія містить ерукову і ейкозенову кислоти, які нашими травними ферментами не розщеплюються і можуть бути небезпечні для людей, які страждають хворобами серця. Алергіки, будьте обережні!

Соєва олія

У нас зустрічається, як правило, в рафінованому вигляді. Містить поліненасичені жирні кислоти, залізо, цинк, вітаміни Е, К, В4. Добре очищена соєва олія практично не має смаку і запаху. Використовуватися може точно також, як соняшникова.

Гарбузова олія

Краще джерело цинку (їх тут більше, ніж в морепродуктах) і селену.  Смажити на ній не рекомендується – олія пригорає і неприємно пахне. Зате вона чудово доповнює овочеві салати, салати з бринзою і фетою, гарячі каші і овочеві пюре з картоплі, селери, моркви. Можна скропити такою олією запечені овочі та рибу. Відмінне поєднання смаку, кольору і користі!

Кунжутна олія

Чемпіон серед олій за вмістом кальцію! Її смак і аромат настільки сильний, що використовувати її треба дуже обережно. Кунжутна олія допомагає поліпшити стан при хворобах щитовидної залози і подагри (виводить із суглобів шкідливі солі). Однак, кунжут підсилює згортання крові. Тому “сердечникам” слід вживати її з обережністю.

Додавати кунжутну олію краще в соуси і салати. Для смаження не годиться, тому що має низьку точку димлення.

Олія обліпихи

Містить вітаміни B1, B3, E, каротиноїди, марганець і ряд амінокислот, які регулюють рівень цукру в крові, а також беруть участь в синтезі інсуліну підшлунковою залозою. Може застосовуватися як допоміжний засіб у комплексному лікуванні атеросклерозу, гіпертонії, стенокардії, тромбофлебіту, ішемічної хвороби серця, запальних захворювань серцево-судинної системи.  Має приємний смак!

Горіхові масла

Мигдальне масло, масло волоського горіха, кедрове, арахісове, фісташкове, масло фундука. На горіхових маслах, як правило, не смажать – при високій температурі смакові якості масел випаровуються. Такі цінні масла додають в готові страви, маринади і в заправки для салатів.

До складу масла волоського горіха входять поліненасичені жирні кислоти – до 77%, вітамини групи В, А, D, Е, вітамини С, РР, К, йод, селен, залізо, мідь, кальцій, цинк і, увага, коензим Q10. Рекомендують приймати це масло в харчуванні під час вагітності – воно полегшує перебіг токсикозу і добре впливає на розвиток плоду.

Кокосове масло і масло какао

Ці масла продаються, в основному, на спеціалізованих сайтах.  Кристалізуються при температурі близько 24°С, , але при цьому не втрачають свої корисні властивості. Містять ряд поліненасичених жирних кислот, кальцій, фосфор, вітаміни А, С і Е. Підвищують еластичність судин, зменшують кількість холестерину і очищують кров, нормалізують бар’єрні функції епідермісу шкіри.

Масло какао містить пальмітинову кислоту, що дозволяє йому виявляти ліпофільні властивості, підсилювати глибоке проникнення корисних речовин. Токофероли (натуральний вітамін Е) володіють властивостями зволоження, підвищують вироблення колагену. Поліфеноли значно знижують виділення імуноглобуліну IgE, усуваючи алергічні хвороби (дерматити, астма). Врахуйте, в 100 гр. масла міститься більше 800 ккал!

Масло чорного кмину

Має дивовижні бактерицидні і протизапальні властивості. Насичене омега-кислотами, вітамінами групи С, Е, А – справжній порятунок для людей з ламкими судинами. Знижує артеріальний тиск, запобігає утворенню тромбів, зменшує рівень холестерину в крові.

Регулярне вживання олії чорного кмину, як добавки, сприяє підвищенню лібідо у жінок, а  у чоловіків в норму приходять процеси сперматогенезу і поліпшується потенція. Масло має насичений темний колір і ефектно виглядає в салатах, може додаватися в свіжовичавлений морквяний фреш.