Як визначити метаболізм? (ТЕСТ) – SpeleLife
#beauty

Як визначити метаболізм? (ТЕСТ)

Від обміну речовин залежить швидкість, з якою організм перетворює їжу в енергію – калорії, які витрачаються на підтримку життєдіяльності організму, фізичну і розумову активність. Чим швидший обмін речовин, тим швидше витрачаються отримані калорії і тим меншою є ймовірність набору зайвої ваги. Повільний метаболізм зовсім не означає гарантовану повноту, але при такому метаболізмі потрібно приділити більше уваги своєму раціону і збільшити фізичне навантаження.
Пройшовши цей тест ви дізнаєтеся який у вас метаболізм, а використовуючи отримані дані та рекомендації до тесту, зможете скорегувати своє харчування і підтримувати себе в хорошій формі. Рекомендації та тест розроблені Джилліан Майклс – відомим американським тренером, автором безлічі ефективних фітнес-програм і гуру з питань формування стрункого, сильного і красивого тіла.
Тест на визначення типу метаболізму.
У кожному з питань виберіть варіант відповіді A, Б чи В. Постарайтеся відповісти на питання максимально чесно. В кінці тесту підрахуйте кількість відповідей А, Б і В.
Питання №1. Зранку Ви зазвичай:
а) Взагалі не снідаєте;
б) З’їдаєте щось легке, наприклад фрукти або пластівці;
в) Віддаєте перевагу чомусь поживнішому (яєчні з беконом, стейку або дерунам).
Питання №2. Уявіть, що Ви потрапили до шведського столу. До чого потягнеться Ваша рука?
а) нежирне куряче м’ясо або риба. Овочі гриль або салат, десерти;
б) Щось середнє між двома запропонованими варіантами;
в) Швидше за все, на Вашій тарілці виявиться вся найважча і найжирніша їжа: ребра, відбивна з вершковим соусом і різноманітні сири.
Питання №3. Найчастіше в обід Ви:
а) їсте без особливого апетиту;
б) Маєте нормальний апетит;
в) До обіду відчуваєте сильне почуття голоду.
Питання №4. Ваш апетит за вечерею:
а) Низький
б) Нормальний
в) Високий Питання
№5. Як діють на Вас напої, що містять кофеїн?
а) Чашка кави допомагає сконцентруватися і продуктивно працювати;
б) Ваш організм взагалі ніяк не реагує на кофеїн;
в) Через такі напої Ви стаєте тривожні і відчуваєте нудоту.
Питання №6. Якому типу їжі Ви віддаєте перевагу (солодощі тут навмисно не вказані, тому що всі люди люблять солодке, коли організм виснажений або відчуває дефіцит енергії)?
а) Фрукти, хліб, крекери;
б) Щось середнє між А і В;
в) Їжу з солоним смаком, сир, м’ясо.
Питання №7. На вечерю Ви охоче з’їли б:
а) Курку або рибу, овочі, рис;
б) Це буває по різному. Немає ніяких певних переваг;
в) Пасту, котлету, картопля або інші тяжкі, жирні страви.
Питання №8. Після вечері Вам хочеться закінчити трапезу десертом?
а) Так! Дуже хочеться з’їсти що-небудь солодке;
б) У цілому байдуже. Можна з’їсти десерт, але можна легко і без нього обійтися;
в) Хочеться з’їсти що-небудь ще, але не десерт, а скоріше щось солоне. Попкорн?
Питання №9. Які солодощі ви обираєте?
а) Карамельки і цукерки, такі як skittles;
б) Що завгодно;
в) Морозиво або чізкейк.
Питання №10. Як Ви відчуваєте себе, якщо перед сном наїлися жирної їжі (м’ясо, сир)?
а) Ваш сон буде тривожним;
б) Вечеря ніяк не впливає на Ваш сон;
в) Здається, після ситної вечері, спиться навіть краще, ніж зазвичай.
Питання №11. Якщо Ви вживаєте вуглеводи перед сном, як спиться? Такі, наприклад, як хліб або крекери?
а) Ви спите краще, коли їсте на вечерю тільки легкі продукти. Вуглеводи – найпростіший спосіб зіпсувати Вам сон; б) Нуль реакції. Ніяк не впливає;
в) Краще, ніж нічого. Але Ви спите значно краще, якщо вечеря була щільною.
Питання №12. Солодощі на ніч. Які у Вас відчуття?
а) Це зовсім не заважає Вам спати;
б) Кілька разів Ви помічали, що солодке перед сном зіпсувало Вам ніч;
в) Точно не зможете заснути, наївшись солодкого на ніч.
Питання №13. Скільки разів на день Ви зазвичай їсте?
а) Два або три основних прийому їжі + перекуси
б) Три основних прийоми їжі, іноді буває один перекус;
в) Три прийому їжі і постійні перекуси.
Питання №14. В цілому, як би Ви могли охарактеризувати своє ставлення до їжі?
а) Досить часто Ви просто забуваєте поїсти;
б) Ви дійсно насолоджуєтеся їжею і, як правило, не пропускаєте жодного звичного прийому їжі;
в) Ви любите поїсти! Це важлива частина Вашого життя.
Питання №15. Як Ви відчуваєте себе, якщо раптом довелося пропустити обід або вечерю?
а) Дуже добре;
б) Взагалі-то не так добре, як зазвичай, але не можна сказати, що це Вас турбує;
в) Це псує Вам настрій, Ви відчуваєте себе слабким (слабкою), втомленим (втомленою), роздратованим (роздратованою).
Питання №16. Вам подобається жирна їжа?
а) Вам неприємна жирна їжа;
б) Не те щоб ви її любили, не те щоб вона була Вам противна;
в) Дуже подобається!
Питання №17. Коли Ви їсте фруктовий салат на сніданок або обід, як Ви себе відчуваєте?
а) Ситим (ситою) і повністю задоволеним (задоволеною);
б) Відчуття в цілому нормальні, але без перекусу вже не вийде обійтися;
в) Чи відчуваєте себе голодним (голодною), обдуреним (обдуреною) і нещасним (нещасною).
Питання №18. Які страви змушують Вас відчувати себе виснаженим?
а) Страви з високим вмістом жиру. Через них Ви відчуваєте себе сонним (сонною);
б) Ніяка їжа не робить подібного впливу;
в) Швидкі вуглеводи (солодощі, кондитерські вироби і навіть фрукти!) спочатку роблять мене активним (активною), але потім я відчуваю різкий занепад сил.
Питання № 19. Якого розміру Ваша звичайна порція?
а) Швидше менше середніх;
б) Така ж, як у інших;
в) Зазвичай Ви їсте більше, ніж інші.
Питання №20. Яке Ваше ставлення до картоплі?
а) Ви досить рідко їсте картоплю;
б) Байдуже;
в) Не можу жити без картоплі!
Питання №21. Як вживання червоного м’яса впливає на Ваш настрій і самопочуття?
а) Чи відчуваєте себе знесиленим (знесиленою);
б) Так само, як і завжди;
в) відчуваєте себе повним (повною) сил.
Питання №22. Якщо в обід Вам довелося обмежитися салатом, як Ви себе почуваєте?
а) Повним (повною) енергії і задоволеним (задоволеною) собою;
б) У цілому нормально, хоча і підозрюєте, що це не найкраща страва для Вас;
в) сонливим (сонливою).
Питання №23. Яке Ваше ставлення до солі?
а) їсте слабкосолену їжу;
б) Не звертаєте увагу на кількість солі в страві;
в) Вам подобається смак солі, найчастіше Ви досолюєте їжу.
Питання №24. Чому ви віддасте перевагу в якості перекусу?
а) Ви не маєте звички перекушувати, але якщо вибирати, то це буде десерт;
б) Що завгодно. Щоразу щось нове;
в) Відчуваєте необхідність перекусів. Найкраще для таких прийомів їжі підходять сир, м’ясо, яйце, горіхи.
Питання№25. Як Ви ставитеся до їжі з кислим смаком, наприклад, що містить оцет або лимонний сік?
а) Безумовно, Ви не любите кисле;
б) Можна з’їсти, але без фанатизму;
в) Дуже подобається кисла їжа.
Питання №26. Як ви відчуваєте себе відразу після того, як з’їли щось солодке?
а) Тістечка або цукерки цілком здатні задовольнити Ваш апетит;
б) Смачно, але хочеться додатково з’їсти щось справжнє;
в) Солодощі взагалі не здатні наситити Вас, Вам тільки хочеться ще більше простих вуглеводів
Питання №27. Якщо на сніданок Ви з’їли одне тільки м’ясо (бекон, сосиски, шинку або рибу):
а) Чи відчуваєте себе сонним (сонною) і дратівливим (дратівливою);
б) не помічали ніяких закономірностей;
в) Дуже добре. До обіду взагалі не відчуваєте голоду.
Питання №28. Який із запропонованих варіантів вечері найприємніший для Вас?
а) Риба, приготована на грилі;
б) З обох запропонованих меню А і В можна було б скомбінувати непогану вечерю для Вас;
в) Запечена картопля, відварна морква і відбивна з баранини.
Питання №29. Як жирна і важка їжа впливає на Ваш емоційний стан?
а) Помічали, що стаєте нервовим (нервовою) і дратівливим (дратівливою);
б) Здається, ніяк не впливає;
в) Після щільних страв з великим вмістом жиру Ви стаєте спокійнішим і добродушнішим
Питання№30. Якщо Ви нервуєте, то будете заїдати стрес?
а) накинуся на фрукти або овочі;
б) Без різниці. Їсте все підряд, щоб відволіктися;
в) Щільна трапеза умиротворяє Вас.
Питання №31. Яка їжа впливає на Вашу здатність концентруватися?
а) Фрукти і зернові;
б) Сумніваюся, що їжа здатна надавати помітний вплив на концентрацію;
в) М’ясо та інші жирні страви.
Питання №32. Ви відчуваєте себе пригніченим (пригніченою), якщо з’їли:
а) Щось щільне, жирне;
б) Як Вам здається, їжа ніяк не впливає на Ваше емоційний стан;
в) Фрукти, хліб і солодке.
Питання №33. Від якої їжі Ви повнієте?
а) Якщо у Вашому раціоні багато жирів, то Ви відразу набираєте вагу;
б) Ваша вага залежить не від того, що саме Ви їсте. Ви гладшає, коли переїдає;
в) їсте фрукти та солодощі.
Питання №34. Чи може відсутність вечері спровокувати у Вас безсонні ночі?
а) Голод не здатний зіпсувати Ваш здоровий сон;
б) Ви не скаржитеся на безсоння, але якщо таке трапиться, то Вам потрібно просто щось пожувати і Ви тут же заснете.
в) Нерідко Ви прокидаєтеся посеред ночі і йдете до холодильника. Однак якщо ви добре повечеряли, то спите спокійно.
Питання №35. Як Ви могли б охарактеризувати себе?
а) Швидше інтроверт, спокійний і занурений в себе;
б) Вам складно віднести себе до інтровертів або екстравертів;
в) Безумовно ви екстраверт.
Питання №36. Яка їжа сприятливо впливає на ваше самопочуття та емоційний стан?
а) Легка білкова їжа (біле м’ясо, риба) і фрукти;
б) Будь-яка корисна їжа;
в) Ситні, жирні страви.
Питання №37. Регіон з яким кліматом Ви б обрали для себе?
а) Жаркий клімат, багато сонця;
б) Байдуже;
в) Прохолодні країни.
Питання №38. Ви страждаєте від кашлю або болю (тиску) в грудях? Якщо Ваша відповідь «ні», то просто переходьте до наступного питання. в) Так;
Питання №39. У Вас сухашкіра, яка тріскається? Є лупа? Якщо Ваша відповідь «ні», то просто переходьте до наступного питання. в) Так;
Питання №40. Чи трапляються у Вас запаморочення? Якщо Ваша відповідь «ні», то просто переходьте до наступного питання. в) Так;
Питання №41. Ваші очі, як правило:
а) Сухі;
б) Нормальні;
в) Сльозяться.
Питання №42. Як би Ви описали відтінок Вашої шкіри?
а) Дуже бліда шкіра;
б) Нормальний колір;
в) Шкіра рожевого кольору або навіть червона.
Питання №43. Що Ви можете сказати про свої нігті?
а) Товсті;
б) Звичайні;
в) Тонкі.
Питання №44. У Вас сильно виражений блювотний рефлекс?
а) Дуже важко викликати блювоту;
б) У межах норми;
в) Сильний блювотний рефлекс.
Питання №45. Ваше тіло часто покривається гусячою шкірою?
а) Часто;
б) Іноді;
в) Вкрай рідко
Питання №46. Чи мають до Вас відношення якісь з названих проблем шлунково-кишкового тракту?
а) Схильність до запорів;
б) Ніяких проблем з боку шлунково-кишкового тракту у Вас немає;
в) Схильність до діареї.
Питання №47. Як реагує Ваша шкіра на укуси комах?
а) Іноді буває незначна реакція;
б) Щось середнє між двома запропонованими варіантами;
в) Сильна реакція на укуси комах.
Питання №48. Як би Ви описали свою статуру?
а) Низька і кремезна постать;
б) Середнє статура;
в) Висока і худе тіло.
Питання №49. Слизова Вашого носа зазвичай:
а) Занадто суха
б) У нормальному стані
в) Волога
Швидкий обмін речовин. Якщо у вас більше відповідей А, то у вас швидкий обмін речовин. При такому типі метаболізму більш правильно поєднувати білки, жири і вуглеводи в наступному співвідношенні: 40% – білків, 30% – жирів, 30% – вуглеводів. Вам рекомендується їсти більше важких білків, так як вони допомагають сповільнити швидкість метаболізму, наприклад, печінку, яловичину, темне куряче та індиче м’ясо, яйця, дичину, лосось, сири із середнім вмістом жирів. При швидкому обміні речовин краще обмежити споживання вуглеводів, особливо з високим глікемічним індексом (швидкі вуглеводи). Кращий вуглевод для вас – це некрохмалисті овочі, такі як спаржа, брокколі, брюссельська і білокачанна капуста, листові салати, селера, огірки, кабачки, шпинат, томати, зелень. Намагайтеся не захоплюватися фруктами. Яблука, авокадо і груші краще поєднувати з білками. Для отримання необхідної кількості жиру більше підійдуть натуральні жири, які містяться в горіхах, насінні, і нерафінованій олії – оливкова, соняшникова, кунжутна, лляна.
Нормальний обмін речовин. Якщо у вас більше відповідей Б, то ви щасливий володар нормального обміну речовин. У вашому раціоні співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути наступним: 30% – білків, 30% – жирів, 40% – вуглеводів. При нормальному метаболізмі необхідно збалансувати надходження важких і більш легких білків. До важких білків відноситься червоне м’ясо, таке як, яловичина, телятина, печінка, темне куряче або індиче м’ясо, дичина, жирні сорти риби, яйця. Нежирні молочні продукти, риба і морепродукти з низьким вмістом жиру (кальмари, камбала, палтус, форель, тріска, окунь, біле м’ясо птиці) відносяться до більш легких білків. Необхідно обмежити вуглеводи з високим глікемічним індексом – солодощі, випічку з очищеного борошна, очищені крупи. Вам підходять овочі з низьким вмістом крохмалю: спаржа, брокколі, брюссельська і білокачанна капуста, листові салати, селера, огірки, кабачки, шпинат, томати, зелень, а також бобові – сочевиця, стручкова квасоля, горох і нут. Яблука, абрикоси, малина, полуниця, лохина, ожина, журавлина, вишня, цитрусові, персики, груші та сливи – найбільш підходять для вашого метаболізму. Як джерело жирів краще обирати природні натуральні жири – горіхи, насіння і рослинні масла.
Повільний обмін речовин. Якщо у вас найбільше відповідей В, у вас повільний обмін речовин. Ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів при уповільненому метаболізмі наступне: 25% – білків, 15% – жирів, 60% – вуглеводів. Найкраща білкова їжа для вас – легкі білки з мінімальним вмістом жиру. Це нежирні сорти риби і морепродуктів – тріска, камбала, річкова форель, окунь, морський язик, кальмари, біле м’ясо птиці, молочні продукти з низьким відсотком жирності, тофу. Віддайте перевагу цільнозерновим вуглеводам – крупи, хліби і паста. З круп вам підходить гречка, вівсянка, пшоно, пшениця і коричневий рис. Уникайте цукру, солодощів, круп і випічки з очищеного борошна. Обирайте некрохмалисті овочі і фрукти з низьким вмістом цукру: спаржа, брокколі, брюссельська і білокачанна капуста, листові салати, селера, огірки, кабачки, шпинат, томати, зелень, яблука, абрикоси, ягоди (малина, лохина, журавлина, чорниця, ожина) , вишня, персики, груші, сливи і цитрусові. Не зловживайте бобовими, їжте їх маленькими порціями і не більше двох разів на тиждень. Намагайтеся звести до мінімуму вживання тваринних жирів (вершкове масло, жирне м’ясо або риба, молочна продукція з високим відсотком жирності). Включіть у свій раціон горіхи в невеликій кількості без масла і солі і нерафіновані олії – оливкова, соняшникова, лляна або масло волоського горіха.