Як правильний ранок може змінити життя – SpeleLife
#psychology

Як правильний ранок може змінити життя

Весь день, та й життя в цілому, залежать від того, як ви прокидаєтеся і проводите свій ранок. Більшість з нас проживають життя в шаленому темпі. Ми прокидаємося – і відразу ж перевіряємо свій смартфон, снідаємо на бігу, фарбуємося в машині … Ми мчимо, і в цьому поспіху забуваємо про свої головні цінності і цілі.

Але провівши кілька днів у відпустці без зв’язку чи поза межами роумінгу, покриття телефонної мережі і так далі, людина вчиться відпочивати від цифрових девайсів і нескінченного поспіху. Психологи переконують, що в такому стані важливо зрозуміти як правильно починати свій день і створити, так би мовити, «ранковий простір», що допоможе зорієнтуватися і налаштуватися на майбутній день.

Отже, що потрібно робити.

Перед сном:

  • Витратьте 5 хвилин, щоб зафіксувати пріоритети (не більше трьох) для наступного дня.
  • Проведіть 10 хвилин перед сном, обдумуючи основну мету або проблему на завтра. Це запрограмує вашу підсвідомість на час сну. Як сказав Томас Едісон, «ніколи не лягайте спати без прохання до своєї підсвідомості».
  • Правильно підготуйтеся до сну: перестаньте користуватися електронними приладами за годину до сну, вимкніть усі джерела світла (навіть маленькі лампочки-індикатори) в спальні і провітріть приміщення.
  • Виділіть на сон мінімум 8 годин.
  • Поставте будильник далі від ліжка: тоді вам доведеться встати, щоб відключити його вранці.
  • Проведіть кілька хвилин в медитації

Зранку:

  • Відкрийте щоденник і запишіть все, що приходить на розум з приводу основного завдання на день. Це допоможе активізувати підсвідомість, яка працювала, поки ви спали.
  • Не перевіряйте електронну пошту або соціальні мережі мінімум протягом години після пробудження.
  • Ситно поснідайте, не забувши про корисні білки і здорові жири.
  • Витратьте 15-25 хвилин на інтенсивне фізичне тренування.
  • Прийміть холодний душ. Глибоко вдихайте і повністю видихайте повітря через рот.
  • Витратьте 5-15 хвилин на ранкову медитацію.