Як правильно харчуватись під час схуднення – SpeleLife
#youth

Як правильно харчуватись під час схуднення

Холодна погода змушує сумувати? У морозні дні хочеться побалувати себе чимось смачненьким? Зачекайте, а як же красива і струнка фігура – мрія всього вашого життя, до якої ви так прагнули минулого літа?

Солодощі та перекуси на бігу, до яких ми вдаємося у повсякденному житті  часто стають причиною швидкого набору зайвої ваги і розвитком багатьох захворювань. Цього можна уникнути, якщо навчитися харчуватися правильно, постійно рахувати кількість споживаних і витрачених калорій.

Як змусити свій організм спалювати жирові відкладення

Існує безліч дієт для схуднення. Але так чи такі вони ефективні як про них пишуть? Припустимо вам вдалося знайти дієту, що дала швидкий та бажаний результат. Ви скинули за місяць від 3 до 5 кг і перейшли на звичайний раціон харчування. Вага дуже швидко повернеться до первісної і навіть почне рости. Дієтологи стверджують, що те, що сталося, скоріше, закономірність. Чим швидше організм спалює жирові відкладення, тим інтенсивніше він буде намагатися відновити їх.

Правильний процес схуднення працює інакше. Він розрахований як на зниження ваги, так і на збереження досягнутого результату. Правильне харчування для схуднення полягає в наступному: ви складаєте меню на тиждень або місяць, де врахована кожна калорія, дотримуєтеся режиму дня, п’єте достатню кількість рідини, отримуєте нормальне фізичне навантаження.

Режим харчування для схуднення

На відміну від звичайних дієт, збалансований раціон для зниження ваги передбачає різноманітність. З іншого боку, потрібно неухильно виконувати правила. Вранці не поспішайте бігти на кухню відразу після підйому. Почніть свій день зі склянки води кімнатної температури і легкої зарядки/

Обираючи страви для сніданку пам’ятайте, що вони повинні бути поживними. Орієнтуйтеся на один з варіантів: вівсяна, гречана або пшенична каша зі свіжими ягодами або шматочком сиру; варене яйце або омлет з тостами, шматочок сиру і чай без цукру; 200 г сиру жирністю до 5%, склянка кефіру або ряжанки. Якщо немає почуття голоду вранці після зарядки і склянки води, почекайте зі сніданком. Але не більше, ніж 2 години після пробудження! Якщо після пробудження ви готові “з’їсти слона”, не поспішайте вживати висококалорійні продукти, солодощі, випічку з маслом або яєчню з шинкою і беконом. Привчіть організм до отримувати енергію від складних вуглеводів і білків.

До обідньої перерви слід перекусити горіхами, фруктовим салатом, сендвічем з цільнозернового хліба з лососем або авокадо. Складаючи обіднє меню, постарайтеся зробити його максимально різноманітним, включивши білкову частину, вуглеводи і сезонні овочі. Зразковий набір страв для обіду: cуп-пюре на овочевому бульйоні, парові котлети з індички або кролика, бурий рис і салат зі свіжої капусти з морквою і насінням гарбуза? rвасоля з телятиною, салат з томатів з кінзою і бринзою, заправлений оливковою олією.

До вечері – ще один перекус (кисломолочні продукти, сир або свіжий салат). Ідеальна вечеря складається з білкової частини і овочевого гарніру (не сирі овочі). Наприклад, печериці-гриль з курячими грудками в гірчичному соусі, запечена скумбрія з брокколі на пару.

Споживаючи такы продукти, ви забезпечите організм необхідною кількістю будівельного матеріалу – білка. Який би раціон ви не вибрали, пам’ятайте, що їсти потрібно частіше, але невеликими порціями. Обирайте низькокалорійні продукти. Їжі повинно вистачати на забезпечення організму необхідними поживними речовинами і вітамінами, але не більше. В іншому випадку її надлишки будуть перероблятися в жирові накопичення.

Що потрібно враховувати, складаючи меню на тиждень

Правильне харчування для схуднення – це вибір корисних продуктів, строгий облік калорійності страв і фізичної активності. Яким чином контролювати себе? Записуйте все, що з’їли протягом дня, навіть якщо це були лише пару ковтків соку або шматочок яблука. Все, що не вода, то їжа! Складаючи список продуктів враховуйте також свій рівень фізичної активності. У дні, коли мають бути великі навантаження, включіть до раціону більше білків і повільних вуглеводів.

Що слід виключити з меню

Подбайте про те, щоб у раціоні була мінімально допустима кількість солі. Від цукру краще зовсім відмовитися. Балансуйте смак спеціями, прянощами і запашними травами. Крім того, з раціону слід виключити: смажені і копчені страви; фастфуд; консервовані продукти; солодощі; борошняні вироби. Вони не тільки призводять до накопичення зайвого жиру, але і можуть чинити негативний вплив на здоров’я.

Вітаміни та мікроелементи

Дієтичний раціон повинен містити необхідну кількість корисних для організму людини речовин. Якщо у вашому меню бракує вітамінів, то їжа буде гірше перетравлюватися, що негативно позначиться на загальному самопочутті. Щоб цього не сталося, включіть до свого раціону продукти, що містять цинк, калій, магній, йод. Цинк сприяє підтримці нормального рівня інсуліну. Калій відповідає за стимуляцію обмінних процесів, а йод призводить до швидшого спалюванню зайвих жирових відкладень. В зимовий період найбільшу кількість цих елементів можна отримати з хурми, кураги, чорносливу, горіхів, гарбузового насіння і морської капусти. Включіть їх у своє меню, щоб забезпечити організм необхідною кількістю корисних речовин і домогтися бажаного результату.